p max

[...] jadę na kolonie gdzie nie będę miał żadnej możliwości do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil codziennie coś ćwiczyć nawet pompki ,taka przerwa będzie trwać max dwa tygodnie . Mam do dyspozycji jedynie 4 razy w ciągu dwóch tygodni kajakowanie oraz codziennie jakieś gry typu siatkówka ,zadnego żelastwa nic. Jak nie stracić [...]

[...] i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w tygodniu (i DNT to beda wtedy czwartek sobota i niedziela). Prosze o opinie lub propozycje innego treningu nadajacego sie do Mojej [...]

[...] mowilem mam 2x w tyg czy jest mozliwosc robienia ich w domu? Mam do wykorzystania hantelki 2x10kg,drazek... Narazie rozkminilem takie cos w domu: 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Pompki 3xmax i nie wiem w czym moga przydac sie hantelki, jesli ktos moze to niech napisze jakies przykladowe czwiczenia z hantelkami+oceni plan Zmieniony przez - Medyk [...]

Witam Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro [...]

[...] trzymaną z przodu 3x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Mc ciąg na prostych nogach 3x10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i [...]

[...] a na drazku po prostu dalej wisze i staram sie robic kolejne ktore mi wychodzą.. ogolnie rzecz biorąc kazde moje pierwsze powtorzenie w serii wyglada jak moj one rep max i faktycznie strasznie duzo sily w niego wkladam co prowadzi do tego ze kazda serie robie do upadku w tych 2 bojach i nie czerpie przez to przyjemności a wymeczenie [...]

[...] Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-6 - uginania z hantlami stojąc 3x 10-6 - siódemkowanie CZWARTEK: Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 4x 10-6 - -szrugsy 4x 15-10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze [...]

[...] , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron [...]

Już 28 kwietnia 2008 w Amsterdamie odbędzie się finałowy turniej K-1 Europe Grand Prix. O tytuł mistrza Europy i prawo walki na światowej gali K-1 w Japonii będzie zmagać się ośmiu zawodników. W zeszłym roku zwycięzcą turnieju został nasz rodak - Paweł Słowiński. Tym razem jednak będzie on walczyć towarzysko w jednej z walk wieczoru, bowiem już [...]

[...] na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 5x5 - Przysiady 10-8-6 - Wiosłowanie [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

[...] na mase i sile. chodze na silownie od wrzesnia regularnie ostatnio 4 razy w tygodniu (pon sr pt sob).Waze malo bo ok65kg przy wzroscie 182cm. Obecnie wyciskam na klatke max 82,5kg i do wakacji chcialbym wyciskac 100kg i jak to zrobic??chcialbym rowniez masywnmiej wygladac... Prosze o propozycje dobrego planu treningowego i jakies podpowiedz [...]

[...] na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo.. Teraz robie cos takiego 3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg) 3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] barki ) około 4cm mięsień wydaje sie luźny , w piątek mam wizyte u specjalisty prywatnie , podejrzewam że bedzie konieczna operacja . Z tego co sie orientowałem czas odgrywa tutaj ważną role wiec na.nfz zapewne nie.ma co liczyć . Panowie czy ktoś zna tutaj sprawdzona klinike zajmującą sie takimi.kontuzjami ? Na zabieg moge przeznaczyc max 7 tyś

[...] 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) Wtorek:Plecy+Triceps Podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie do maxa Wiosłowanie sztangą 3 serie 8,8,MAX powt.(progresja) Martwy ciąg 4 serie 5,5,5,1-3 powt. (progresja) Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 8,8,8 powt (progresja) [...]

[...] ławka skośna w góre:4 serie Wyciskanie sztangi głową w dól:4 serie Sciagnie linek wyciagu gornego: 4 serie Sciagnie linek wyciagu dolnego: 4 serie Liczba powtórzeń zawsze maxymalna w stosunku do danego ciężaru oscyluje w okolicach 7-12 powtorzen przy wyciskaniach, oraz 12-18 w wypadku wyciagu. Moje pytanie jest czy taki trening moge wykonywa 2 [...]

Witam mam pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] teraz to nie wiem. No i jak ułożyć bilans ponieważ w zwyczajnych okolicznościach : 1. Pracuje fizycznie 6x w tygodniu 8h dziennie 2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu po max 1.5h 3. Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu po 1.5h Sztuki walki odpadają, praca także . Zostaje siłownia i to nie pełna. Nie chciałbym żeby mnie zalało przez ten okres [...]

[...] 64 kanałowa polifonia, * Mp3/mp4 jako dzwonek ,lub dzwonek video Wibracja TaK Video 3gp/mp4,avi Ksiazka telefonczna 500 wpisówPamieć Załączona karta 1GB - max 8GB Internety GPRS / WAP 2.0 Card slot MicroSD (TransFlash) Wiadomości SMS/MMS Transfer danych USB / Bluetooth 2.0 Kamera * Wysokiej rozdzielczosci * [...]

[...] 81,6/175cm wzrostu. Odchudzam się już 3 tydzień. Schudłem już 3kg. Specjalnej diety nie mam, po prostu jem wszystko tylko w mniejszych porcjach (4 posiłki z czego ostatni max o 19godz - nieraz jem jeszcze 5 posiłek po 20godz-np.kiwi,pomarańcza, jabłko itp.) Generalnie jak liczyłem kcal to nie przekraczam 1700. Od dwóch tygodni jeżdźę na [...]